Zitat Zitat von bbuser
Danke schonmal für die Antworten, also unter 20g ist wohl etwas wenig,
Ist auch unsinnig - entscheidend ist ein Kcal-Defizit zum Abnehmen/
Definieren.

wie gesagt, ich will keine Muskelmasse verlieren, und nur Proteinshakes zu mir zu nehmen seh ich garnnicht ein...
Den EW-Bedarf kann man leicht über mageres Fleisch, mageren Käse,
Magerquark decken.

Dass eine lokale Fettverbrennung nicht möglich ist, ist mir durchaus klar. Eigentlich gehts mir auch mehr darum...
wieviel Cardio !in etwa! nötig ist (pro woche und zeit pro cardioeinheit),
Die Antwort ist leicht:
GENAU NULL CARDIO!!
Warum?
Weil Du mit Cardio zuviel Musklulatur verlierst.
Viuel hanteltraining wäre besser - auch damit - oder gerade damit -
erzielst Du auch schon wegen des grösseren sog. "Nachbrenneffektes"
mehr Kcal.

fettarme Ernährung vorausgesetzt.
Unsinn!
Der Körper benötigt Fette - besser die KH runter fahren.
Noch einmal: ENTSCHEIDEND ist ein moderates Kcal.-Defizit!

Gruß

Wolfgang