@wkm

vielen Dank für die präzisen antworten! Ich trainiere zur Zeit nach einem 4er split, also an 4 tagen die Woche. Dabei achte ich auch darauf das maximale aus jeder trainingseiheit zu ziehen... Verstehst du unter viel Hanteltraining etwas anderes oder meinst du mein plan reicht aus? kniebeugen kann ich aufgrund von knieproblemen nicht machen...:

Je Übung, ca. 3 Sätze a 8-12 wdhl, bei Fitness nur ein Satz a 40-50 wdhl.

Mo: Brust/Trizeps

Schrägbank mit Lh
Schrägbank mit Kh
Fliegende mit Kh
Iso-Maschine Fitness
Dips
Nosebreaker
Kabelzug Fitness

Di: Schultern/Trapez

Nackendrücken mit Lh
Frontdrücken mit Lh
Nackenziehen/Shruggs
Seitheben vorgebeugt
Reverse Butterfly
Bauch

Mi: Cardio

Do: Beine

Beinpresse
Strecken
Beugen
Po-Maschine
Waden

Fr: Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Rudern sitzend
Rudern mit Kh oder Lh
Latzug Fitness
Hyperextensions
Bizeps Curls mit Kh
Sz Stange stehend
Kh-Fitness

Sa: Frei

So: Cardio




Nochmals Danke und viele Grüße,

bbuser