7000 Kcal entsprechen etwa 1 KG Fett

Du mußt schätzen wieviel Fett du loswerden willst.
Weniger essen, um Kalorien zu sparen.

Zusätzlich Sport 1 Std BB entspricht etwa 600 Kcal
30 Min Cardio etwa 500 Kcal.


Wenn du am Tag dann 2500 Kcal ißt, und 3000 verbrauchst,
dauert es etwa 14 Tage für 1 KG Fett.
Dein KCal Defizit darf nicht zu groß sein, weil du sonst Muskelmasse verlierst.

Am Anfang deiner Diät wirst du schneller abnehmen, weil du Wasser verlierst.