Hi hab auch das Buch gelesen und mal ne Weile danach trainiert. Ist nich so mein Fall das Ganze, ich bleibe doch lieber bei HIT.
Was deine Frage an geht wegen aufwärmen: Ist laut Buch nicht erforderlich wegen den langsamen Kadenzen.(Leichtes aufwärmen (keine Aufwärmsätze) schadet nicht)