da ich muskelmasse aufbauen will und dies nicht unterbrechen werde entscheide ich mich für das 2.


d.h. ich muss mehr kcal verbrauchen als ich zu mir nehme :O

doch was kann ich dann überhaupt noch essen ??????


habe vor 2-3 mal die woche 1-2 stunden joggen zu gehen und in der zeit meine ernährung ein bisschen umzustellen !! doch danach kommt der jojoeffekt ???