zu viel?

[antonius k.]

hallo

ich wollt mal meinen trainingsplan vorstellen und fragen ob das zuviel ist

2 mal die woche brust/rücken /bauch
2 mal die woche bizeps/trizeps/schultern/ bauch
3 mal die woche ca 45 min cardio
Bein je nach dem
also 7 tage die woche sport

das scheint schon ziemlich viel aber ich möchte bis zum sommer noch gut aufbauen und ganz wichtig meinen körperfettanteil reduzieren(momentan 14%)

[Kunibert der kleine]

Öhm ja, irgendwie schon....

[xXX666XXxx]

Oh Gott..

Mit dem Pensum wirst du höchstens im gepflegten Übertraining rumdümpeln, aber ganz sicher nix aufbauen.

Viel hilft viel trifft im BB nicht zu.

Es reicht i.d.R. wenn du jede Muskelgruppe nur einmal die Woche mit moderater Satzzahl belastest, wie sollen die denn wachsen wenn du ihnen keine Gelegenheit zu Erholung gibst.

Wenn das Cardio nur für´s abnehmen ist, kannste dir das auch schenken.
Bei nem Aufbauprogramm verbrauchst du genausoviel Kalorien.

Körperfett reduzierst du nur mit Kaloriendefizit.
Deshalb wird dein Sommerplan vom Masse aufbauen und KFA reduzieren so auch nicht funktionieren (leider, schön wär´s ja..)

Da wirst du dich entscheiden müssen, entweder Diäten oder aufbauen.

Grüße

[antonius k.]

oh man jeder erzählt mir hier was anderes

reicht des wirklich wenn ich jede muskelgruppe nur einmal die woche trainier?
wenn ich z.B: montag brust/rücken und dienstag arme
donnerstag Brust/Rücken und Freitag: Arme

dann hat doch jede muskelgruppe 2 bis 3 tage zeit zur erholung des reicht doch oder?

und des mit dem cardio versteh ich auch nich des verbrennt doch zusätzlich noch körperfett und ist doch dann sinnvoll.

wieso sollte man fettverbrennung und aufbau nicht verbinden können? geringes kcal defizit viel eiweiss dann müsst des doch passen?

[antonius k.]

ok ich glaub ich schau erstmal dass ich noch mehr muskelmasse bekomm und mach dann irgendwann später ne diät
hat vielleicht dann jemand en tipp wie ich zumindest fettfrei muskelmasse/körpermasse zulegen kann? soll ich beim fett so unterr 50g am tag bleiben?

[kleberson]

Genug Eiweiß, richtige Menge an KH und gesunden Fette + Kalorienüberschuss. Letzteres musst du durch zählen, wiegen und Kontrolle mit dem Caliper oder Spiegel ermitteln, ob es die richtige "Dosierung" ist.

Je nach Trainingsprinzip ist dein TP überhaupt nicht zuviel. Solange du nicht bis zum MV trainierst ist das sehr gut machbar.

Gruß kleberson

[Kunibert der kleine]

reicht des wirklich wenn ich jede muskelgruppe nur einmal die woche trainier?
wenn ich z.B: montag brust/rücken und dienstag arme
donnerstag Brust/Rücken und Freitag: Arme

Im Prinzip ja.
Es gibt aber viele verschiedene Arten zu tranieren.
Mit einem 2er Split z.B bist sehr gut dabei und tranierst etwas häufiger.
Es gibt sogar Traningsmethoden wo du alle 2 Tage das selbe GK Programm machst.
So Trainiere ich zurzeit.
Allerding sind es dann nur wenige Grundübungen und du solltest möglichst eine gute Regeneration haben oder zumindest ein Gefühl an welchem tag du vielleicht besser doch nicht gehst....

[lifty76]

Sag mal hast du auch Beine oder warum trainierst du die nicht ?
Mit deinem Training kannst du so machen, aber zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleineren. Lieber etwas mehr bei den Grundübungen, als bei Bizeps/Trizeps und anderen Spielereien.
Schwer sollte das Training auch sein und möglichst nicht zum MV um Ausbrennen zu verhindern.
Leichte Gewichte + Diät lassen die Muskeln verschwinden wie Schnee in der Sonne.
Laktazide Geschichten wie z.B. Meltdown bilden da meiner bescheidenen Meinung nach die Ausnahme.



Gruß Lifty