Cardio an den KT freien Tagen
2* intensiv GA (also ca 75-85%) zu 60-90min oder Intervalle so 6-10 * 2-3min IVs mit ca 60sek locker Phase
und
2* lockeres GA (zu 60)-70% zu 60-90min.

wenn du nach KT noch Cardio machen willst würde ich vorher noch etwas KH & EW haltiges Essen. Dann kansst du auch 60min oder länger machen.


Na dann war die Massephase etwas zu massig

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben