cluster! Wieviel?

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und mit wieviel % der jweiligen load anfangen??? Dann in jeder Einheit steigern oder?

ich halte 50% für einen guten anfang

Kommt immer darauf an, wie lange Deine vorhergehende Pause war.
Im Zweifel lieber etwas geringer einsteigen (Sicher ist sicher).

Beim Trainingsvolumen kommt es auf die Trainingserfahrung an:
Wie viel hast Du bisher trainiert?
Wie oft hast Du bisher trainiert?
Mit welchem Volumen hast du bisher trainiert?

Eine zu starke Steigerung schon zu Beginn eines Zyklusses kann sich
schnell sehr negaiv auswirken (z.B. Gelenkbeschwerden). Daher sind
30 oder 40 WH am Anfang schon eine recht gute Sache. Steigern geht
immer noch, aber besser nicht am Anfang zu hoch einstigen - sowohl
was das Trainingsvolumen als auch die Trainingsgewichte selbst angeht.


Gruß

Wolfgang

hi wkm

bin mit 30 wh angefangen , und mit 50% von 1rm.
bin damit sehr gut gefahren , hatte nur leichte schmerzen in der linken schulter bei 90% . konnte diese aber mit rotatorentraining beseitigen.