Liegt auf jedenfall auch am essen, deshalb wollte ich mir jetzt auch einen Ernährungsplan erstellen, aber selbst das krieg ich nicht so richtig hin. Nach dem oben aufgeführten Ernährungsplan hätte ich die richtige Menge an Proteine, aber noch zu wenig Fett und Kohlenhydrate, habe aber auch bedenken dass das dann ansetzt.

Meine Daten: Bin 22 Jahre, 181cm und wiege 78kg. Bisle Speck am Bauch, also man sieht Bauchmuskeln nur ganz dezente andeutungen.