Zitat Zitat von koboltkobolt
Wenn ich 3x die Woche mit einem Ganzkörpertraining trainiere,
dann belaste ich jeden Muskel 3x. Trainiere ich jedoch 3x die
Woche mit einem 2er Splitt, dann belaste ich durchschnittlich jeden
Muskel nur 1,5x. Also wäre ja der Ganzkörpertrainingsplan effektiver
für den Muskelaufbau, oder?

du setzt beim training nur einen wachstumsreiz, danach muss der muskel sich erholen und dann sollte er wenn alles gut gelaufen ist ein wenig wachsen.
dieser ganze vorgang benötigt einige zeit, darum sagt man ja auch das man einen muskel nur einmal alle 5-7 tage trainieren sollte.

zu deiner trainingsaufteilung:

guck dir doch mal die masse deiner muskeln an, fällt dir da auf das die masse an beinen und rücken, viel mehr ist als die deiner brust und deiner schultern?deine beine und dein rücken machen bestimmt 80 % aus und diese trainiers du an einem tag und die anderen am nächsten.
versuch die muskelgruppen besser aufzuteilen.