hmm.... sowas ist mal richtige kacka..
kenne das problem - nur dass ich nicht immer nachtschicht am stück schiebe, sondern mal von früh auf spät gehe oder von spät auf mittel etc...
letztes jahr habe ich 3 monate lang von 20 - 6h gearbeitet....
und ich muss sagen, der körper gewöhnt sich dran..
anfangs wirst du zwar in den unpassendsten momenten vom schlaf heimgesucht, aber irgendwann klappte das dann soweit..

4 std. schlaf is leider nicht viel, aber du solltest auf jeden fall aktiv zur erholung beitragen...
z.b. nur jeden 2 tag trainieren, supps zur regeneration nehmen (glutamin, ghb etc.) u den schlaf halt voll nutzen...
logisch kommt alles durcheinander bei solchen wach- und schlafzeiten...
aber der weg ist das ziel...

bleib weiter am eisen und seh es alles nicht zu depressiv - das problem haben und mussten xxxx Leute auch bewältigen...

evtl. musst halt das trainingsvolumen auch etwas reduzieren - aber das ist immer noch besser als gar nix!!!

Halt durch!

Gruß
Roid