Also, ha hier mal n'paar "ältere Sachen" rausgekramt.

Bei Rundrücken:

- zuerst Haltungskontrolle vor dem Spiegel, um einfach ein Gefühl für die neuen Gelenkstellungen zu bekommen. D.h. nicht überkorrigieren - sondern nur bis zur physiologischen Stellung (sofern erreichbar)

- dann hintere Schultern, Rückenstrecker v.a. im BWS-Bereich trainieren

- seperat dazu den Kopf repositionieren d.h. die Ohren sollten ca. über den Schultern stehen und dabei muß das Kinn "unten" bleiben (es ist es schwierig und ungewöhnlich)

Igelgang:

Da Magmas nachrichten so wies ausseiht auch gelöscht wurden(wirklich schade, da einer der kompetentesten Ärzte hier im Forum), beschreib ichs kurz selber und mit seiner PM.

Man stellt sich mit beiden Beinen auf den Bioden, d.h. Knie auf dem Boden, Rest nach hinten und man stütz sich mit beiden Armen ab, nun beginnt man so schnell wie möglich mit beiden Armen, gar nicht hoch, so ca. 1-1,5cm zu "tippeln", so lang und schnell es geht.

PM von Magma:

-also beim Igelgang geht das immer im Wechsel! D.h. nix halten sondern immer weiter tippeln smile.gif da muß man etwas üben. Wichtig dabei ist die Ellenbogen bleiben immer!!! gestreckt - also wie auf Stelzen quasi laufen - nur so kommt die Sache auch in der WS an! Um die Muskeln zu kräftigen mußt du das dann so schnell wie mögl. machen (tippeln) ohne durcheinander zu kommen smile.gif reine Übungssache!!!!


Meiner Meinung nach sollte mna das aber mit Klimmis, Kreuzheben und vor allem ÜKB hinbekommen.

Habe selber Scheuermann, also Ruindrücken schon vorprogrammiert, und durch dieses Programm hat es sich deutlich gebessert, natürlich gilt auch hier bzw. bei allen Übungen: Erst Technik, dann Gewicht.

MFG!