Hast du Beine?

Naja find den Plan recht schlecht....
Also wenn ich mir die Aufteilung und Tag 4 so angucke würd ich eher einen 2er Split vorschlagen und zwar GK mit mehr Grundübungen.
Daher meine Meinung: nein der plan ist nicht optimal für Muskelaufbau geeignet.
Glaub zu ernährung findet man hier mehr als genug. Kalorienüberschuss, 2g Eiweiß pro kg/Körpergewicht, gesunde Fette, viel trinken usw.
Lies mal stickies

Cardio ist prinzipiel eher schlecht wenn du Muskeln aufbauen willst...
also wenn du drauf verzichten kannst, lass es....