Hallo Ihr alle!Es erstaunt mich immer wieder welche frei erfundenen Syteme hier gepostet werden. Bei dem German Volume Training (Nicht ,wie hier häufig geschehen ,mit German Body Comp zu verwechseln!!!)werden auch die Arme mit einem 10mal10 Sytem Trainiert!Nur so ist es Richtig!2-3 mal 8-10 ist absoluter Blödsinn!Desweiteren ist eine Wiederholung ohne Kadenz nichts wert!
Der Trainierende führt an jedem Trainingstag zwei Grundübungen im Supersatz aus!Zum Beispiel:
A1)Bankdrücken Langhantel 10 mal 10 mit einem 5-0-X-1 Tempo/Pause 30Sek
A2)Klimmzüge mit engem Griff 10 mal 10 mit einem 5-0-X-1 Tempo/Pause 120Sek.
Zur Ergänzung zwei Isolationsübungen mit 2-3 Sätzen a 4-6 Wiederholungen und einem 4-2-4 Tempo/Pause 30 Sek. nach B1) und 90 Sek. nach B2)!Beispiel:
B1)Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
B2)Fliegende Reverse an der Maschine

ARME:
A1)Dips
A2)Scott Curls
B1)SZ-Strecken liegend
B2)Hammer Curls
Pausen ,Geschwindigkeiten,Wiederholungen wie oben beschrieben!

So geht das!

MFG
Daniel Knebel PICP Staff Germany Level 2