Ich würde immer die Grundübungen trainieren, also nicht Do-Sa nur Isoübungen machen. Wh-Bereich erscheint mir zu hoch, eher 8 Wh abwärts.
Schweres Training sollte noch am besten vor Muskelabbau schützen.
Vielleicht ist das was für dich:


http://www.myogenic.de/artikel/912HST/


http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797



PS: Kaloriendefizit ist klar, oder ?



Gruß Lifty