viel müsli + 1 esslöffel öl is super und besser als jeder gainer!

creatin is für dich wahrscheinlich noch zu früh trainier erstmal so vlt noch mit eiweiss musste halt ausrechnen auf welchen eiweiss wert du am tag durch normales essen kommst. es sollten ca 2g eiweiss auf jedes kilogramm körpergewicht kommen. wenn du also zb 80kg wiegst und durch normales essen 120g zu dir nimmst solltest du noch 40g eiweiss nehmen um das soll an eiweiss zu erreichen