Natürlich, tuh ich gerne:


Trainingsplan:

T2
Bizeps:
LH-Curls,Konzentr.Curls,Hammer-Curls
Trizeps:
Maschine,Seil-drücken, Stangen-drücken
Lat:
Latziehen hinterm Rücken, Latziehen zur Brust (beides breiten Griff)


T2
Bauch:
Situps,hängend die beine anziehen,situps negativ
Beine:
beinstrecker,beinpresse liegend,kniebeuge,beincurls
Brust:
Bankdrücken,Butterfly,schräg BD



T3
Rücken:
Kreuzheben,liegend heben,maschine-drücken
Nacken:
Seitenheben,Nackendrücken
Schulter:
rudern eng,rudern weit, Butterfly-rückwerts

T4
Bizeps:
LH-Curls,Konzentr.Curls,Hammer-Curls
Trizeps:
Maschine,Seil-drücken, Stangen-drücken
Waden:
wadenheben sitzend,wadenheben stehend


Ich nehme immer Maximum an Gewicht und mach damit 3sätze mit 8-10wdh.
Meist trainiere ich immer t1 montags, t2 mittwochs, t3 freitags und t4 samstags...

Paar hilfreiche Daten:
BD- 50kg+stange = Sauber
Kniebeuge 90kg+Stange = Sauber
LH-Curls mit Auflage= 30kg+Stange = Sauber
Beinpresse 150kg = Sauber

Werde mir bald ein Heftchen kaufen wo ich auch noch das gewicht eintragen kann.

Ernährungsplan:

Mein tägliches Essen besteht aus:

Morgens vor Schule = Müsli oder Brot mit Quark und leicht marmelade und halben Liter milch

inner schule: 6-8schnitten brot mit Käse oder Pute- oder hähnchenaufschnitt dazu noch 1 liter wasser mit Magnesium oder vitamin c tablette

zuhause: 1beutel reis mit putenfleisch eventuell 1mal nur die woche hausmannskost von mutti^^ (seit 2monaten esse ich nur reis mit putenfleisch oder hähnchenfleisch und es schmeckt immer noch geil=)

zwischen durch: Apfel,banana, quark mit früchten, wasser,milch

Nach training: 1 liter milch mit EW-pulver

Abends: brot mit aufschnitt oder noch bisschen reis mit putenfleisch und Wasser oder milch dazu.

BIER:
habe in knapp 10 wochen NUR 3 Bier getrunken! die kann ich an einer hand zählen... 2 letztes wochenende und 1 vor 4 wochen inner disco..
früher jedes wochenende 1mal gekotzt wegen zuviel alk....

Rauchen:
ich rauche nicht(habs noch nie probiert *stolz*)

Keine Süßigkeiten oder döner,pizza etc....

------------------------ done ------------------------------------------
Wenn ihr noch was wissen wollt fragt mich einfach.

Hoffe das ist ein ansporn für euch

romeooo