45-50 min. voll Power laufen --> Kalorienverbrauch?

[Werdandi]

Hallo

Würde gerne wissen wie viel Kalorien ich bei 45-50 min voll Power laufen ungefähr verbrenne. Danach bin ich richtig ausgepowert (mit Zwischensprinteinlagen bei zügigem Laufen). Wiege 65kg bei 1,80 mund möchte auf keinen Fall weiter abnehmen, sondern eher aufbauen (Muskeln ) . Will daher wissen wie viel ich nach dem Laufen essen muss, um nicht abzunehmen. Wäre auch gut wenn ihr mir sagen könntet welche Nahrungsmittel danach am besten geeignet sind.
Fange jetzt auch intensiver mit Kraftsport an, möchte aber auf mein regelmäßiges Cardio (min. 2 mal die Woche) nicht verzichten.

Vielen Dank

[knackar]

Hi!

Ne Pulsuhr hilft vielleicht etwas.
Ansonsten, wenn Krafttraining fix im Programm, dann Cardio einfach im Grundausdauerbereich machen, Sprints 1x die Woche einbauen.

[behrchen]

Hallo

Würde gerne wissen wie viel Kalorien ich bei 45-50 min voll Power laufen ungefähr verbrenne. Danach bin ich richtig ausgepowert (mit Zwischensprinteinlagen bei zügigem Laufen). Wiege 65kg bei 1,80 mund möchte auf keinen Fall weiter abnehmen, sondern eher aufbauen (Muskeln ) . Will daher wissen wie viel ich nach dem Laufen essen muss, um nicht abzunehmen. Wäre auch gut wenn ihr mir sagen könntet welche Nahrungsmittel danach am besten geeignet sind.
Fange jetzt auch intensiver mit Kraftsport an, möchte aber auf mein regelmäßiges Cardio (min. 2 mal die Woche) nicht verzichten.

Vielen Dank

Nudeln Essen !

[Fluxkompensator]

hi hi hi

voll Power laufen? Da verbrennste nur KH. Ungefähr 60 Gramm Müsli sind das.

[d0m1]

ich würde mal sagen: hau dir viel milch + milchprodukte rein.

somit hat dein körper was um muskeln aufzubauen und wenn er energie braucht verbrennt er fett oder eben das eiweiß.

[Rudi Ratlos]

man verbrennt auf einen km etwa das körpergewicht in kcal.
also wenn du 10 km läufst wären das bei dir ca 650 kcal, unabhängig vom tempo (je schneller man läuft, desto mehr km schafft man in der selben zeit, logisch )

[Rudi Ratlos]

man verbrennt auf einen km etwa das körpergewicht in kcal.
also wenn du 10 km läufst wären das bei dir ca 650 kcal, unabhängig vom tempo (je schneller man läuft, desto mehr km schafft man in der selben zeit, logisch )

Sehr grob. Bei mir stimmt das nicht. Bestenfalls 2/3 davon...

sagt wer?

[Rudi Ratlos]

stimmt, trifft eher mehr auf ausdauerathleten als auf bb zu

[UranusJay]

Hallo Leute

Wenn ich 10kmh laufe, was im Sommer normal ist, im Winter bin ich 10% schneller, verbrauche ich in der Tat etwa Körpergewicht × 10 pro Stunde Laufdauer. Also bei 85 Klio etwa 850kcal pro Stunde, bei 80 Kilo ungefähr 800kcal. Bei 11kmh sind es 10 bis 15% mehr Kalorien. Diese Werte bestätigen sich bei mir bereits seit 1½ Jahren immer wieder beim rechnerischen Abgleich mit Gewichtsentwicklung und Nahrungskalorienbilanz. Ich bin übrigens regelmäßiger Läufer mit mindestens 10km pro Tag.

MfG UranusJay

[Rudi Ratlos]

hat er doch geschrieben, kg*km (das selbe das ich dir auch schon gesagt habe)
und die erfahrung bestätigt dies offensichtlich