dann kauf doch einfach normalen Quark und Käse
Aber hab ich da dann nicht viele gesättigte Fettsäuren drin?

20/30 % der Gesamtmenge an Futter oder 20/30 % der Gesamtkalorienmenge?
Der Gesamtkalorienmenge!

Ich hab mal den Plan für heute gemailt, wäre für konstruktive Kritik dankbar.

Menge[g]
80 Kölln Flocken
500 Milch 1,5%
165 Hühnerei (3 Eier)
300 Kartoffel (gekocht)
180 Banane (2 Stück)
150 Apfel
160 Roggenbrot
70 Hänchenbrust Paprika (Aldi)
80 Geniesserscheiben PaChi (Aldi) (40% Fett)
12 Margarine
250 Hänchenbrust Filet
100 Vollkornnudeln
500 BeLight Trinkjoghurt Erbeere
100 Walnüsse

Bilanz: 3473,3 kcal E:196,55(28%) Kh:356,575(51%) F: 142,385(21%)

Ach ja, bin 171 cm gross und habe 78kg.