Glaub ich dir mit dem Übertraining...

Ich würd mehr einen Plan bevorzugen , ähnlich wie ein Ganzkörpertraining an einem Tag und die Beine am anderen, klappt viell besser.
So unefähr
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
LH Curls
Nackendrücken
Dips

und am 2 Tag Beine+Kreuzheben