Zitat Zitat von Pector
Bin zwar kein WK-BB, kann aber, was Beinentwicklung betrifft, mitreden.

Tiefe KB, müssen nicht schwer sein, im WH-Bereich von 15-8 ist für mich das Beste.
Wenn du die Beine allerdings besser an der Multipresse spürst, dann mach Multipresse. Da komme ich tiefer runter und kann mich besser auf die Quads konzentrieren. Habe mit freien KB abgeschlossen, weil sie nur meinen Gluteus vergrößern.
Das mache ich mit 8 Sätzen, wovon der letzte nochmal ein Pump-Satz mit 12 WH ist. Sodass es derbe brennt.

Danach weitere 8 Sätze mit der Beinpresse (45°), WH 12-10 (max. auf 8 runter). Nicht viel Gewicht, sollte auch kaum gehen, da die KB vorher schon ihren Dienst geleistet haben

Das ebenfalls weit runter, lass es schön brennen und squeeze it - lass ruhig die Tränen kommen! Alle Sätze zum Maximum, kannst ruhig ab Satz 2-3 bei der Beinpresse nur noch dasselbe Gewicht verwenden. Du solltest nach der Beinpresse schweißgebadet sein, keuchen, flehen und keine weitere Übung machen können.
Beine übrigens an einem eigenen Tag, nicht mit einer anderen Gruppe kombinieren.

So werden sie bei mir massiv und adrig.

LG

PS: Evtl. an anderen Trainingstagen immer 4 Sätze Beinstrecker (oder Beinbeuger; mal das, mal das) am Ende des Plans dazumachen. Mit 10-12WH. So, dass du die Beine bis zur Wurzel spürst und sie sich schön aufblasen.
das die Beine durch oben Beschrieben Methode massig werden steht ausser Frage

hab aber doch geschrieben dass ich in ner Wettkampfvorbereitung stecke, d.h. (dank meiner guten genetik) hab ich schon sehr ausgeprägte Quads, Beinbizeps sowie Waden...

Wollte wissen wie sie "FREI" werden, d.h. dass die Streifen besser rauskommen und die Teilung inden einzelnen Teilen extremer wird ...

klar viel Beinstrecken und sowas und ist klar dass die Haut erst noch dünner werden muss um mehr details zu erkennen ... aber habt ihr dazu tipps...


Nicht Böse sein ... ABER AB HIER BITTE NUR NOCH WETTKAMPFBODYBUILDER
danke trotzdem für den Beitrag aber wie du es beschrieben hast habe ich meine Beine (bzw. so ähnlich ) mehr als ein Jahr trainiert ...