TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

TE2:
Kreuzheben
Rudern(vorgebeugt,UG)
Frontdrücken

2-3Mal pro Woche trainieren..
ausgewogen ernähren..2g/Kg Eiweiß 1g/Kg Fett Rest durch Kohlenhydrate decken...