Mein Trainingsplan - Kritik erwünscht

[C-hoernschen]

Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

1 satz pro muskelgruppe langt!
hasd du thorus HIT prinzipien nicht gelesen?
oder die Heavy Duty prinzipien? gibs threads hier im forum...
mussd ned 3 mal kniebeuge machen
dann pack lieber 20kg mehr drauf
HD dauert ca 40mins pro woche in 2 TEs :>
als anfaenger halte dich lieber mehr an basics exercises...

[early]

so besser?

Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


und grundübungen hab ich genug drin: bankdrücken, kniebeugen, rudern
kreuzheben kann ich nicht machen da mir da die gewichte fehlen....trainiere @ home