Du trainierst viel zu wahnsinnig wenn du mich fragst. Dein Dienstagtraining würde ich eher so machen:

20xleere Stange
5x40
5x40
3x60
3x70
3x75
2x80

5x60
5x70
4x75


Die einzigen beiden Sätze die am Limit sind sind die 2x80 und die 4x75, sobald 3, bzw 5 Wdh gehen, nimmst du 5kg mehr und machst so viele Wdh wie gehen. Nächste Woche probierst du dann 1 Wdh mehr usw usf, bis du wieder bei 3, bzw 5 bist.

Wie gesagt, ICH würde das so machen. Die meisten machens anders und haben auch Erfolg.

Bei einer zweiten Bankdrückeinheit würde ich etwas anderes machen, zum Beispiel Bankdrücken mit Pause auf der Brust wenn du unten raus schwach bist, oder schweres Engbankdrücken wenn der Trizeps zu schwach ist.


Gruß, Joe