Naja ist doch ganz einfach.
du nimmst

250g Magerquark
100gHaferflocken
3Esslöffel Proteinpulver
2Bananen
und milch ssoviel du möchtest, ich nehm immer 200ml

kannst auch noch Kirschsaft dazumischen oder Schokopulver oder Eiscreme oder oder oder

Alles in einen grossen Mixer, 1 Minute mixen und fertig ist, zwar bisschen dickflüssig aber vor dem 90 Minuten vor dem Training kommts echt gut.

Bracu aber immernoch Tipps!