hier zitiere ich zyko:

den rest der kalorien sollte man aus kohlenhydraten zusich nehmen, egal welcher art. langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch, alles egal. carbs sind carbs.

cola, mezzo mix und andere zuckerhaltige getränke bieten massig fettfreie carbs.

gummibärchen, götterspeise und andere zuckerhaltige gelatineprodukte sind ebenfalls schmackhaft und fettfrei.

traubenzuckerplättchen, bonbons und andere fettfreie zahnkiller schmecken gut, verursachen allerdings bauchschmerzen (machen dafür nur kurzfristig satt)

brot, brötchen und alles fettarme, was der bäcker hergibt.

nudeln in maßen, da sie ziemlich satt machen.

reis und kartoffeln sind ebenfalls kohlenhydratreich, machen allerdings nicht besonders satt.

magere, qualitativ hochwertige eiweißquellen sind zum beispiel pute (fettfrei zubereitet) und thunfisch natur.





ich beschränke mich auf ehr kurzkettige, da ich so mehr runter bekomm! reis, nudeln, kartoffeln stopfen zu sehr!

achja, 50g eiweisspulver nehm ich noch an den aufladetagen zu mir, hab ich vergessen aufzuschreiben!


meine cola (keine coca cola, pepsi) hat knapp 10g khs / 100 ml

macht 10x30x4 = 1200 kcal