mein ernährungsplan:

1. 100g haferflocken
50g protein (shake)

2. fertig proteindrink (52g protein)

3. 200g nudeln, 150g shrimps, tomatenmark

4. "" ""

training- direkt davor 1ampulle aminosäure.

5 direkt nach dem training 1El (ca. 8g) creatin-monohydrat, 70g X-TREME recovery (inhalt- 9g glutamin...600mg magnesium...4,2g taurin...13g eiweiß...47g kohlenhydrate)

6. etwa 1-1,5stunden später 250g pute, große schüssel salat, 2scheiben vollkornbrot

7. 250g magerquark und 5g reines glutamin.
schlafen


dazu nehm ich noch 50mg zink, magnesium in brausetab., multivit. kapseln.....

ca. 5l flüssigkeit in form von stillem wasser und cola light nehm ich am tag zu mir... und über den tag verteilt ess ich 2händevoll paranüsse...