Ich les eigentlich nur mit wenn ich poste, was ja mehr oder weniger auf jeder Seite is ^^

Mein Training z.B. is grad Basisaufbau + Technik

Di: Beuge 4x5wh, Beinstrecker/Beuger 3x8wh, Ad und Abductoren 3x8wh + Bauch

Do: Bank 4x5wh (eine Woche Bretter, eine Woche explosiv bis parallel), Bank auspumpen, KH Bank am Ball ohne zusammegehen oben, Schulterdrücken KH oder LH 3x6-8, Push Downs 3x8

Sa: Heben 4x5 od. Heben aus erhöhtem Stand 4x5, Heben ab den Knien 3x3, Latzug 3x8, Rudern vorgebeugt 3x6-8, Bizeps 3x8

Das is es.

Nächste Woche kommt Max an die Reihe um das Gewicht für die EM Vorbereutung auszutesten, hoffentlich hab ich keinen schlechten Tag dabei...

mfG