Hi Christoph,

Klaus S. aus L. hat recht und das ist ja auch klar, denn wie wer trainiert hängt von versch. Faktoren ab.
Fang mit nem einfachen Plan an, z.B. SQ/DL + Nebenübungen und BP + Nebenübungen.
Mach das ne Zeitlang und probier hin und wider was Neues.
Gibt leider keine Geheimrezepte, zumindest kenn ich sie nicht, aber ein paar von meinen Grundprinzipien:
- man braucht für 50kg Kniebeuge oder Bankdrücken keinen Gürtel
- eine tiefe Kniebeuge ist eine tiefe Kniebeuge, egal wieviel Gewicht aufliegt
- Kommunikation zwischen den Sätzen, nicht währenddessen
- wer mehr als 1,5h trainieren will soll radfahren, ist interessanter

Und jetzt geh trainieren
Viel Spaß

bikepower