Um sich nicht zu verletzen Empfehle ich bei Hst und 912 Hst:

1 Satz mit leichtem Gewicht über 30 wdh Bankdrücken , Rudern und KB /front KB / Überkopfkb (wenn IV für beine kann der satz für beine weggelassen werden! Andere Alternative für Beine sind Litinov sprints oder Tabat Kniebeugen -> fragt nicht sucht auf t-nation.com danach!)

Das laktat hilft Sehnen und Bänder wirklich!
Zu 912:
Desweiteren finde ich nicht das man das Volumen höher als im Orginalplan machen sollte! Lieber zusätzlich MAT ( www.zyko.de in der Database! ) IV , Hiit, Fastet Cardio .... anderer Sport zum Fett verbrennen!

Sonst:
Glute aktivation training , gutes Bach training ( die zatisorsky Bauch übung leider nur in seinem Buch zu finden) , Rotatoren training , Dehnen terminal Knee extensions schützt vor sehr vielen Verletzungen!

gruß max