Falls es noch jemand interessiert, ich habe auf www.myogenic.de noch
folgenden hilfreichen Text gefunden:




Creatin in Verbindung mit Kohlenhydraten UND Protein genommen
steht der Einnahme mit Kohlenhydraten ONLY in NICHTS nach.


Eine Fülle von Informationen belegt die positiven Wirkungen von
Creatin auf Muskelaufbau, Kraft und Leistungssteigerung während
kurzen, hochintensiven Belastungen. Allerdings profitiert nicht
jeder von Creatin, ca. 20-30% sprechen auf dessen Zufuhr nicht
an, so genannte NON-RESPONDER.


Wie auch immer, Studien belegen ebenfalls, dass eine
Kombination von Creatin UND Kohlenhydraten dessen Aufnahme
drastisch verbessert.


Kohlenhydrate erhöhen den Insulinausstoß, welcher hilfreich bei
der Aufnahme von Creatin in die Muskelzelle ist. Je mehr Creatin
in die Zelle eingelagert wird, desto besser spricht man auf
diese Supplementation an, klar.


Große Mengen an Kohlenhydraten (96g) scheinen wirkungsvoller im
Hinblick auf die Creatinaufnahme zu sein als "geringere" Mengen
(50g). Was aber machen, wenn man aus dietätischen Gründen,
beispielsweise während einer ketogenen Diät, ganz einfach NICHT
in der Lage dazu ist, fast 100g Kohlenhydrate auf einen Schlag
zu konsumieren?
Muss man infolge dessen in den sauren Apfel beißen und auf eine
verbesserte Creatinaufnahme verzichten, oder gibt es eine
Alternative, auch ohne Unmengen an Kohlenhydraten dessen
Aufnahme zu begünstigen?


Diese Fragen veranlasste einige Wissenschaftler des Queen's
Medical Centre, Nottingham, dazu, die Aufnahme von Creatin mit
Kohlenhydrate ONLY (94g) und einem Mix aus Kohlenhydraten (47g)
und Protein (50g) zu vergleichen.


Die Ergebnisse zeigten, dass Creatin mit Hilfe von
Kohlenhydraten (ONLY) zu 48% aufgenommen wurde. Das bedeutet,
dass der Körper bei einer Zufuhr von 10g Creatin weniger als 5g
effektiv verwertet. Exakt die gleiche Menge an Creatin wurde
aber auch nach der Verabreichung von Protein UND Kohlenhydraten
aufgenommen, was auf die insulinogene Wirkung bestimmter
Aminosäuren zurückzuführen ist.


Als Fazit kann demnach festgehalten werden, dass Creatin in
Verbindung mit
Kohlenhydraten UND Protein genauso gut aufgenommen wird wie bei
einer Einnahme mit Kohlenhydraten ONLY.