Zitat Zitat von DonScrudato
mein ernährungsplan:

1. 100g haferflocken
50g protein (shake)

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dazu nehm ich noch 50mg zink, magnesium in brausetab., multivit. kapseln.....

ca. 5l flüssigkeit in form von stillem wasser und cola light nehm ich am tag zu mir... und über den tag verteilt ess ich 2händevoll paranüsse...
hat da wer bei markus rühl geäugelt???
du nimmst ja doch relativ viele kohlehydrate zu dir und dafür finde ich die form in der offseason doch schon sehr überzeugend. ich denke, ne woche low carb und nen bissl kaloriendefizit bei gleichem wasserkonsum und deine form würde deutlich "schärfer" werden.
ich zumindest wäre deutlich "puffy" bei dem kohlehydratkonsum, und stoffer oder nicht, egal, meinen respekt hast du. weiter so.