Kommt drauf an wo du schwach bist.

Is es der obere Drückteil werden wohl Trizeps und/oder Schultern schwach sein --> Trainieren (aber gezielt)

Is es der untere wirds eher die Brust sein.

Liegts am Drückweg und der stabilität musst du die Trainieren.

Mein Banktag hat für Technik und Teiltraining in den letzten Wochen so ausgesehen.

Woche1:

Aufwärmen am Crosstrainer
Aufwärmen Bank

Bank explosiv bis ca. dorthin wo das 3 Board aufhören würde (TP hat die Hand hingehalten) 4x5wh
Bank auspumpen mit 70-80% 6-10WH mit Pause auf der Brust
KH Bankdrücken am Ball für die Stabilität 3x6-8wh
Frontdrücken LH: 3x6-8wh
Push Downs: 3x6-8wh

Woche 2:
Aufwärmen Crosstrainer
Aufwärmen Bank

Bank auf 3 Brettern: 4x5wh
Bank auspumpen mit 60-70% 8-10WH
KH Bank am Ball: 3x6-8Wh (btw. oben nicht zusammengehen sondern breite beibehalten wie mit der LH)
KH Schulterdrücken: 3x6-8WH
Push Downs: 3x6-8WH

Nächste Woche 1rm ermitteln in allen Disziplinen und dann fängt die EM Vorbereitung an, da wird das Banktraining sicher auch anderes aussehen.