werd wohl eine dieser zwei versionen hier nehmen:


VERSION1
Montag -> Brust, Trizeps
Dienstag -> Beine, Bauch
Donnerstag -> Schultern
Freitag -> Rücken, Bizeps

*) Trizeps wird am donnerstag nochmals indirekt belastet
*) Keine pause zwischen schulter und rückentag


VERSION2
Montag -> Brust, Rücken
Dienstag -> Beine, Bauch
Donnerstag -> Schultern
Freitag -> Bizeps, Trizeps

*) Trizeps wird montags und donnerstags nochmals indirekt belastet
*) Bizeps wird montags nochmals indirekt belastet
*) Zwei grosse muskelgruppen an einem tag (montag)


welche haltet ihr für effektiver??
oder gibts vielleicht sogar noch ne bessere aufteilung??