Hm? Warum eine AD (was ich generell für Quatsch halt) wenn du weiterhin aufbauen willst?

AD bedeutet, dass garkeine KH konsumiert werden, bzw. werden grenzen von z.B 20-30 KH nicht überschritten.

AD ist keine Ernährungsweise die den Aufbau begünstigt - im Gegenteil, mit einer kohlenhydratreichen Ernährung wirst du bessere Ergebnisse erzielen.

Ernähr dich einfach ausgewogen und gesund, stell sicher dass genug Vitamine und genug Eiweiss zugeführt wird - gesunde Fette solltest du keinenfalls vergessen und geh trainieren, fertig. Dann wird das was.