Hm, vieleicht einfach mal die Arschbacken zusammen kneifen und beißen???

Oder Gewicht steigern und dann mit Wdh- Zahl zurück gehen bei 3 Sätzen dann meinetwegen 12/10/8 oder so...

Oder Gewicht runter und WDH hoch.
8/10/12

Aber lassen wir mal die leute drüber reden die Wirklich Ahnung davon haben.