ich bin mir nicht sicher, aber bei übungen mit eigenem körpergewicht würde ich mich nicht and Wiederholungszahlen halten, sondern jeden Satz bis zum Versagen durchführen. Was bringen dir 12Wdh Liegestütz wenn du 30 schaffst ohne schlapp zu machen. Das wird irgendwann der Fall sein, wenn es nicht jetzt schon so ist.