6er oder 5er?

**conz** · 19.04.2006, 12:30

Hi leute!

bin grad wieder mal dabei meinen plan zu ändern und schwanke zwischen folgenden möglichkeiten:

1) Mo: Brust
Di: Bizeps
Mi: Rücken
Do: Trizeps
Fr: Beine
Sa: Schultern

oder
2) Mo: Brust
Di: Arme
Mi: Beine
Do: Schultern
Fr: Rücken

die reihenfolge is nicht so wichtig würd mich nur interessieren ob arme eher an einem tag oder getrennt!

danke für die antworten...

**xyzI** · 19.04.2006, 12:46

Würde ohne Stoff maximal einen 4er- besser einen 3er Slit machen!

Kleiner Tipp: Die Muskeln wachsen nicht im Studio, sondern in den Ruhephasen!

**conz** · 19.04.2006, 12:59

glaub nicht dass das zu viel is da die einheiten ja relativ kurz sind...
mach schon seit ewigkeiten einen 3er und würd einfach mal gern nur eine muskelgruppe pro tag trainieren...

**PhilippAlex** · 19.04.2006, 13:00

Ich mache im Moment einen 4er. Würde höchstens den 5er machen.

Ein Tag nur Bizeps ist schon bißchen übertrieben...

**Don Barzini** · 19.04.2006, 13:05

Zitat von PhilippAlex

Ich mache im Moment einen 4er. Würde höchstens den 5er machen.

Ein Tag nur Bizeps ist schon bißchen übertrieben...

sehe ich auch so,

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch

4er splitt reicht doch.

**conz** · 19.04.2006, 13:06

Zitat von PhilippAlex

Ein Tag nur Bizeps ist schon bißchen übertrieben...

hab ich mir auch gedacht...

danke!

**conz** · 19.04.2006, 13:19

hat vielleicht noch wer beispiele für einen armtag?

hab arme bisher immer getrennt trainiert...
soll ich tri und bi mit supersätzen kombinieren oder wie macht ihr das?

**Pottproll** · 19.04.2006, 13:32

Zitat von conz

hat vielleicht noch wer beispiele für einen armtag?

hab arme bisher immer getrennt trainiert...
soll ich tri und bi mit supersätzen kombinieren oder wie macht ihr das?

Supersätze bieten sich an, immer wieder mal nett.
Auch immer mal wechseln zwischen Bizeps als Anfang und Trizeps zu Beginn ist produktiv.
Zur Zeit bei mir, ein Beispiel:
leichtes Bankdrücken, verschiedene Griffweiten 6-7* 5-6 wdh
Langhantelcurls 6-7 Sätze 3-12 wdh
Hammercurls Scottbank 3 Sätze 8-12 wdh
Engbankdrücken Multipresse 5-6 Sätze 3-12 wdh
Seil am Seilzug über Kopf 3-4 Sätze 12-25wdh
Konzentrationscurls 1-2 Sätze 20-25 wdh

Zum 6er noch:
Wenn du 6 mal trainieren willst, dann würde ich Beine 2 mal machen, einmal Schwerpunkt Quadrizeps, einmal Schwerpunkt Beinbizeps. Denn wie gesagt, eine TE nur Bizeps oder nur Trizeps ist etwas wenig, zumindenst für mich.

**sai** · 19.04.2006, 18:49

Zitat von Don Barzini

Zitat von PhilippAlex

Ich mache im Moment einen 4er. Würde höchstens den 5er machen.

Ein Tag nur Bizeps ist schon bißchen übertrieben...

sehe ich auch so,

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch

4er splitt reicht doch.

das hört sich gut an, wie ist dein plan da?

**72apm** · 20.04.2006, 12:46

trainiere zZ an 6 tagen (während meiner "diät"!) und gut geplant kann es durchaus funktionieren !!
mo, di, mi gesplittet und das gleich nochmal von do - sa ; SO OUT!
Jede Muskelgruppe hat so gute 48 Stunden regeneration! aber egal jetzt, wollte nur betonen dass es auch möglich ist...
p.s. wegen sa + so bauch: würde persönlich nicht 2 tage hintereinander machen, aus bereits besagten gründen der regeneration...