Was haltet ihr von dem hier:

Früh: 250gr MagerQuark, 100gr Haferflocken, 5 EL Rapsöl
Mittag: 200gr Nüsse
Nachmittag: selbe wie Früh
Abend: 1L Milch, EW shake

Das ganze hätte dann 4360kcal, 180 EW, 300 KH
Sollte für ich doch reichen oder?!

Mfg Thomas