...erst anfressen, dann defi... halt ich nix von. Ernähre dich vernünftig und trainiere ordentlich. Magere Muskelmasse aufzubauen, dass ist es!! Und ich sage es wieder, früher so vor 10 Jahren war es um einiges einfacher (für mich) aufzubauen. Ich braucht auch viel weniger Zeit zum regenerieren.