Zitat Zitat von conz
hat vielleicht noch wer beispiele für einen armtag?

hab arme bisher immer getrennt trainiert...
soll ich tri und bi mit supersätzen kombinieren oder wie macht ihr das?
- Wenn Du einen reinen Armtag wirklich durchführen willst, dann besorg Dir das Buch Superarme

- Nach eigener Erfahrung finde ich die abnehmenden Sätze in Verbund mit Mehrgelenkübungen klasse

- Zum Beispiel:

Bizeps:
VERBUNDSATZ BIZEPS:
1 Satz Langhantel Curls 8-12 WH (Muskelversagen sollte zwischen der 10-12 WH sein)

OHNE PAUSE (max. 10 sek um die gewichte runterzuwerfen oder neue
Stange in die Hand zu nehmen)

1 Satz Langhantel Curls max WH (Gewicht um 15-20% zum ersten Satz reduzieren)

OHNE PAUSE

1 Satz Klimmzüge oder Latziehen eng zur Brust mit Untergriff 6-10 WH



Trizeps:
VERBUNDSATZ Trizeps:
1 Satz Trizepsdrücken am Turm 8-12 WH (Muskelversagen sollte zwischen der 10-12 WH sein)

OHNE PAUSE (max. 10 sek um die Gewichte umzustecken)

1 Satz Trizepsdrücken am Turm max WH (Gewicht um 15-20% zum ersten Satz reduzieren)

OHNE PAUSE

1 Satz DIPS 1-10 WH je nachdem wieviel noch gehen

ENDE DES ARMTRAININGS

- Falls noch kein gewünschter Pump entstanden ist, das ganze nochmal machen.

- nach der 2ten Runde sollte der Arm platzen und keine weitere Aktivität möglich sein

- wer das erste mal diese Verbundsätze macht kann auch gerne das ganze 3 x versuchen, am Anfang ist oft die Intensität zu niedrig und auch 3 x ist in diesem Fall möglich

Grüße