hehe danke erstmal, aber mit den grose muskel am besten nur 1mal trainieren hhm des wuerde mir viel zu wenig vorkommen da ich beim bankdruecken bei 60kilo arbeitsgewicht bin brauche ich glaub ich eh net so viel regenertation und steigern beim bd ist eh so ne sache fuer sich aber dafuer gibt es ja genug threads.
welches system koennte ich denn da ausprobieren mit welchen habt ihr gute erfahrungen gemacht pyramide mit 12 10 8 oder lieber 3*10???