*lach* ich erinnere mich noch an einen post leztens von jemandem hier aussem forum "...bald ist wieder sommer, jetzt werden haufenweise KFA treads kommen..." fg :P
kurzform:
- vernünftig essen (im rahmen einer diät -> siehe hier hier hier oder hier oder oder oder oder....)
- krafttraining mind. 3x die woche
- cardio zB an freien tagen

allgemein ist zur planung zu sagen, dass es auch hier sehr viele verschiedene meinungen gibt. ich trainiere bspw. 6x die woche was für viele zu viel erscheint aber auch das ist bei einem gut geplanten TP möglich.... viel erfolg