allerdings finde ich die Komplexität des Cluster HST überwältigend.
ach ja und wo? Oo

nochmal:
du machst zwei wochen pause

nimmst ein leichtes gewicht was du 15 mal bewegen kannst.
macht davon soviele reps am stück wie du willst oder kannst und tust das solange bis du 30-40-50(wieviel volumen du halt verträgst) gesamtreps voll hast.

in der nächste oder übernächste TE erhöhst du das gewicht um 2,5 kilo und machst soviele reps bis du 30-40-50 reps voll hast.

dann wiede rerhöhen.

solange bis nur noch 1er cluster gehen und das volumen dramatisch fällt.

dann wieder zwei wochen pause

das ganze wiederholen nur mit etwas größeren loads.