Was der breite Schrank von sich gab, ist ganz klar Blödsinn.
Zwecks --fliegende--, habe ich schon einiges geschrieben. Hier zitiere ich mich einfach mal selbst aus einem anderen Threads.

Vor 5 Jahren etwa, hatte ich das gleiche Problem.
Viele machen den Fehler, dass die Übung "Bankdrücken" zu viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Welche Übung ich schon fast wichtiger finde, sind die "fliegende". Ja, ihr habt richtig gelesen.

Das heißt weniger Gewicht und maximale Dehnung. Damals bin ich von 25kg auf 11kg runter und habe immer eine böse Dehnung hingelegt. So als ob die Kurzhandeln den Boden berühren sollen. Bei der Abwärtsbewegung, verändert sich der Winkel der Ellenbogen kein bisschen. Durch diese Perfektionierung der fliegende, konnte ich meine Bankdrückleistung in kurze Zeit verbessern.
Also --Bankdrücken-- und --fliegende--, sollten schon als Basis in einem Trainingseinheit integriert sein. Man kann es der Abwechslungshalber mit LH Schrägbankdrücken, KH Schrägbankfliege, fliegende am Kabel, usw. variieren.

Viel Spaß