grad ist nur werbung, keine zeit für lange texte, geb dir nur kurze tipps ^^

1.Wie viel kaloriendefizit soll ich bei mir ungefähr machen?(bin 17 jahre)
das musst du selber ausprobieren, manche machen nur 250, 500 ist gängig und viele endos kommen nur mit sehr hohen defizit klar (~1000), also fang mit 500 an und checks aus

2.Wo kann ich mir meine kalorien zusammen rechnen?Gibt es irgentwie ne kalorientabelle oder sowas?
www.kaloma.de

3.wie soll ich die protein-Kohlenhydrate zufuhr steuern?Was rauf fahren und was runter?
ich selbst bin fan von diäten ohne/wenig kohlenhydrahten, wenns dich anspricht benutzt die suchfunktion und ließ dich zu "ketogene diät" "ketose", "anabole diät", "lowcarb" ein, das dürfte vorerst langen.

4.Habe gelsen ich müsste mich mit meinem doch recht langsamen stoffwechsel öffters am tag ernähren aber dafür weniger....was sagt ihr dazu?
so halten wir es alle hier idr außer die warriors, gibt dazu auch einen aktuellen thread "warrior diät" ^^

so auf die schnelle paar tipps, wenn du dich für ne diätform entschieden hast, kannst ja nochmal offene fragen stellen.