Diesen Plan ziehe ich seit Anfang des Jahres durch und bin total zufrieden. Werde das wohl noch bis Ende Sommer machen und dann mal auf nen 4er oder 5er split umsteigen, um Abwechslung reinzubekommen.

6 TE pro Woche

50 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

30 Gesamtwiederholungen

Shruggs (je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

+ 6 mal die Woche Wadentraining

im nächsten zyklus wollte ich mal erste übung kb und dann die anderen übungen und erst dann als letzte übung zum schluss Kh.
Wenn du KH als beintraining ansiehst und dieses leicht ausführst ist das durchaus machbar. Ich persönlich führe KH lieber schwer aus und lege es deshalb an den Anfang meiner TE.

Gruß kleberson