Hallo,
Ich bin mit dem meisten, was hier geschrieben wurde absolut einverstanden.
Nur eins stimmt nicht: Kreatin kann Nebenwirkungen haben!! Wenn Du zu hoch dosierst oder zu nicht genug Wasser trinkst, kannst Du Nierensteine bekommen! Und das ist garantiert nicht witzig.
ihr als Fortgeschrittene Kreatin Kuren durchführen wollt, dann schaut darauf, dass ihr

1. Ordentlich mehr Wasser pro Tag trinkt
2. Nicht zu hochdosiert

Die Kreatinspeicherfähigkeit ist aber nicht bei allen gleich!

10 bis max 20g/Tag in der 5 Tage Aufladephase und 5-10g/Tag während 3 Monaten ist so etwa eine Standardkur. Danach mindestens 1 Monat Pause. Wundert euch nicht das ihr an Kraft und Gewicht verliert sobald ihr Kreatin wieder absetzt. Doch da ihr während der Kur härter und mit höheren Gewichten trainieren könnt, bleibt ein Nettogewinn gegenüber dann, wenn ihr keine Kreatinkur macht. Aber wie gesagt, der Effekt ist nicht extrem gross.



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