wie verwendet ihr es?

so:
Anwendung:

Männer nehmen Sie 4 Kapseln 30 Minuten vor dem Training und weitere 4 Kapseln 30 min vor dem Zubettgehen ein. Für optimale Resultate kann USN ZMA mit USN's Tri-Anabol kombiniert werden

oder nur die 4 Kaspeln vor dem bett?