1. du protein pulver:
proteinpulver besteht aus mehreren proteine, und da du in deiner täglichen ernährung ohnehin dein protein aus mehreren quellen beziehen solltest ist es eine gute ergänzung

2. zu magerquark:
in magerquark ist laktose und das speichert wasser unter der haut, es ist aber für den aufbau nicht schlecht und ein günstiger protein lieferant